Kol genetika, amžius ir hormonai visada turės didelės didžiausią įtaką plaukų būklei, svarstant apie mitybos planavimą ar maisto papildų įsigijimą, svarbu žinoti, kokie vitaminai ir mikroelementai plaukams patys svarbiausi.

4 geriausi vitaminai plaukams

Vitaminas A

Vitaminas A gali padaryti du dalykus nusilpusiems plaukams. Pirma, tyrimai rodo, kad jis skatina naujų plaukų folikulų augimą. Antra, manoma, kad vitaminas A skatina galvos odos poras gaminti daugiau aliejaus, kuris vėliau drėkina ir suteikia blizgesio. Išskiriamas sebumas, riebi medžiaga, kuri padeda išlaikyti plaukus ir galvos odą sveikus.

Vitamino A natūraliai galite gauti valgydami kiaušinius, menkių kepenų aliejų, saldžiąsias bulves, morkas ir žalias lapines daržoves

Vitaminas B

Manoma, kad kai kurios vitamino B rūšys gali būti tiesiogiai susijusios su plaukų augimu, nes padeda pernešti deguonį į galvos odos ląsteles, kurios vėliau stimuliuoja plaukų folikulus.

Biotinas (vitaminas B7) yra ypač gera vitamino B forma plaukams. Galbūt jau pastebėjote, kad tai – daugelio plaukų augimui skirtų produktų sudedamoji dalis, nors dauguma žmonių turėtų gauti pakankamai biotino vien per savo mitybą.

Kad įsitikintumėte, jog su maistu gaunate pakankamai biotino, galite valgyti daugiau riešutų, kiaušinių, ankštinių augalų, mėsos ir žalių lapinių daržovių.

Vitaminas C

Vitaminą C turbūt siejate tik su savo imunine sistema, bet ar žinojote, kad jis taip pat gali padėti paskatinti plaukų augimą?

Taip yra todėl, kad jis padeda mūsų organizmui gaminti kolageną – medžiagą, kurioje gausu amino rūgščių, kurios padeda stiprinti plaukų folikulus. Vitaminas C taip pat gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais, molekulėmis, kurios kenkia jūsų ląstelėms ir gali sulėtinti plaukų augimą

Geriausi vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, paprikos, brokoliai ir braškės.

Atkreipkite dėmesį ir į tai, kad valgant vitamino C kupiną maistą, kartu su tuo, kuris gausus geležies – organizmas geriau įsisavina geležį.

Vitaminas E

Kitas vitaminas, kuris, kaip žinoma, skatina ląstelių regeneraciją, yra vitaminas E. Jis padeda atkurti ląstelių audinius, įskaitant ir tuos, kurie yra galvos odos. Vitaminas E taip pat gali padėti nuraminti galvos odą, kas aktualu, jei Jus kamuoja tokie dalykai, kaip pleiskanos ar itin jautri, niežtinti galvos oda.

Į savo racioną galite įtraukti vitamino E, valgant daugiau migdolų, avokadų ir saulėgrąžų sėklų.

2 geriausi mikroelementai plaukams

Cinkas

Cinkas yra svarbus daugeliui organizmo funkcijų, įskaitant ląstelių augimą. Jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį galvos odos riebalinėse liaukose ir užtikrina, kad jos gamintų pakankamai riebalų, kad plaukai būtų sudrėkinti ir galvos oda neišsausėtų.

Į savo racioną galite įtraukti daugiau cinko, į patiekalus pridėję špinatų, lęšių ir moliūgų sėklų.

Geležis

Geležis yra svarbus mikroelementas daugeliui kūno funkcijų. Jis padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į ląsteles, o šiuo atveju – ir į plaukų šaknis.

Svarbu valgyti daug geležies turinčius maisto produktus, nes jie nėra lengvai įsisavinami. Geležies trūkumas mityboje gali sukelti silpnumą ir nuovargį, o sunkiais atvejais – anemiją.

Norint to išvengti, ir užtikrinti, jog geležies organizmui pakanka, turėtumėte valgyti daugiau kiaušinių, avinžirnių, riešutų, sėklų, rudųjų ryžių, keptų pupelių, lęšių, špinatų, brokolių, tofu ir džiovintų vaisių.

Deja, bet dar nėra moksliškai patvirtintų stebuklų, dėl kurių plaukai ima augti lyg ant mielių, tačiau, laikydamiesi subalansuotos mitybos ir valgydami tinkamą maistą, pripildytą plaukams reikalingais vitaminais ir mikroelementais, galite pastebėti pagerėjimą. Daugiau informacijos apie maistą plaukams galite rasti dar ir čia.